Здесь не нужны ни штанга, ни тренажёр: весь инструмент — пенный ролик, которым прокатывают боковую сторону голени. Так выполняют миофасциальное расслабление малоберцовых мышц: они идут по внешней поверхности голени и часто забиваются от ходьбы, бега и долгой нагрузки на ноги. Прокатывание помогает им отпустить напряжение и вернуть эластичность.

Работа на ролике снимает зажимы и проминает напряжённые участки, улучшает кровоток в зоне голени и возвращает подвижность голеностопу. Это не силовая нагрузка, а восстановительная: вы воздействуете на мышцу собственным весом, задерживаясь там, где чувствуете уплотнение. Регулярная прокатка служит и профилактикой травм ног.

Лягте на бок, опираясь на предплечье, ролик расположите под внешней стороной голени. Верхнюю ногу положите поверх нижней или скрестите перед собой. Поднимите бёдра от пола и катитесь вдоль боковой стороны ноги — от участка ниже колена до зоны над лодыжкой. В болезненных точках задерживайтесь на 10–30 секунд, давая мышце отпустить. Затем поменяйте ногу.

Не катитесь по самой кости и не терпите острую боль — ощущение должно быть терпимым, тянуще-давящим. Двигайтесь медленно, дышите ровно. Средняя сложность связана с тем, что нужно дозировать давление и удерживать равновесие на боку. Упражнение подходит занимающимся среднего уровня для восстановления и профилактики проблем с голенью.