Когда задние дельты упорно отстают, в дело идут махи гантелями назад лёжа на наклонной скамье — это разведение вы выполняете грудью вниз на слегка наклонной скамье, около 15 градусов. Руки с гантелями опущены вниз нейтральным хватом, локти чуть согнуты, и вы разводите их в стороны, пока они не окажутся примерно параллельны полу, после чего подконтрольно опускаете.

Целевая мышца — задние дельтовидные. Упор грудью в скамью полностью исключает читинг: помочь себе корпусом или рывком не получится, и задний пучок плеча работает изолированно и честно. Это мышца, которую легко обделить вниманием, ведь в жимах и подъёмах вперёд она почти не участвует, а её слабость утягивает плечи вперёд и портит осанку.

Сложность средняя. Движение для тех, кто целенаправленно работает над объёмом плеч, осанкой и симметрией плечевого пояса. Проработанные задние дельты уравновешивают развитую переднюю часть плеча и делают его округлым со всех сторон.

По технике руки держатся перпендикулярно торсу и остаются выпрямленными со слегка согнутыми локтями весь подход. Гантели поднимаются до уровня плеч, вверху делается секундная пауза с акцентом на сокращении, после чего вес медленно опускается. Самая частая ошибка — слишком тяжёлые гантели и заброс их инерцией: задняя дельта мелкая, и лишний вес просто переключает нагрузку на трапеции и спину. Чистая техника с умеренным весом тут даёт куда больше.