Круговые движения руками

Встаёте прямо, разводите руки в стороны параллельно полу, под прямым углом к корпусу, — вот и весь сетап, инвентарь не нужен. Круговые движения руками за считанные секунды разогревают плечевые суставы и верх спины. Из этого положения вы начинаете рисовать руками круги диаметром около тридцати сантиметров: сначала в одну сторону, примерно десять секунд, затем меняете направление.

В работу включаются плечи и мышцы верха спины. Вращение прогоняет кровь через суставы и мягкие ткани, повышает их температуру и снимает утреннюю или «засидевшуюся» скованность. По сути, вы готовите плечевой пояс к более серьёзной нагрузке, постепенно увеличивая амплитуду и не нагружая суставы весом.

Низкая сложность и отсутствие любого инвентаря делают это движение идеальным началом тренировки верха тела. Его можно делать где угодно — дома, в зале, на разминке перед игрой, — и оно не требует ни места, ни оборудования.

Дышите спокойно и ровно, не задерживая воздух. Держите руки прямыми и не роняйте их ниже линии плеч — круги должны идти ровно в горизонтальной плоскости. Не размахивайте руками рывками и не форсируйте амплитуду в первые же секунды; пусть суставы прогреются постепенно. Смена направления важна — она задействует мышцы плеча с разных сторон и делает разминку более полной.