Круговые движения плечами

Плавное вращение в плечевых суставах прогоняет через них полную амплитуду, разгоняет кровь и снимает ту «забитость», что копится после долгого сидения за столом. Круговые движения плечами — мягкая разминка для плечевого пояса и верха спины. Силового напряжения здесь нет: задача в том, чтобы вернуть плечам подвижность и подготовить их к работе.

Выполнять можно стоя или сидя. Вы расслабляете плечи, свободно опускаете руки вдоль тела или кладёте их на колени, если сидите, и начинаете плавно вращать плечами по кругу: вперёд, вверх, назад и вниз. Затем меняете направление вращения на обратное.

Формат гибкий: можно крутить обоими плечами одновременно или поочерёдно каждым — как удобнее. Движение должно оставаться неспешным и плавным, без рывков и попыток выкрутить сустав силой; вся ценность в мягкости и полноте круга.

Оборудования не нужно вовсе, и это делает упражнение по-настоящему универсальным. Оно отлично заходит как разминка перед тренировкой плеч, груди или спины, помогает разогреть суставы и подготовить вращательную манжету к нагрузке. Низкая сложность и доступность позволяют использовать его и просто как короткий перерыв при сидячей работе, чтобы сбросить напряжение с плеч и шеи и вернуть верху спины свободу.