Круговые движения коленями

Пара минут такого движения в начале занятия бережёт колени под нагрузкой. Вы стоите, сведя ноги вместе и положив руки на пояс, а колени описывают круг. Так делают круговые движения коленями — разминочное упражнение с собственным весом, с которого удобно начинать тренировку. Снаряда не нужно, движение мягкое.

Здесь прорабатываются суставы и мышцы ног в зоне коленей. Круговая амплитуда разогревает связки, разгоняет суставную жидкость и готовит колени к более серьёзной нагрузке впереди. Заодно улучшается кровообращение в нижней части тела — мышцы получают приток крови перед основной работой.

Движение идеально подходит новичкам и всем, кому нужна короткая суставная разминка. Его часто включают в начало тренировки ног или перед бегом, чтобы коленные суставы встретили нагрузку подготовленными, а не холодными.

Техника проста: дышите ровно, не задерживая воздух, и катите колени по кругу плавно, без рывков. Сделайте рекомендованное число повторений, затем при желании смените направление вращения на противоположное.

Единственное, за чем стоит следить, — амплитуда. Не нужно загонять колени в крайние положения через дискомфорт. Разминка должна разогревать, а не нагружать сустав до предела.