Как выполнять
Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный режим из меню. У большинства дорожек есть ручной режим, либо можно выбрать готовую программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество сожжённых за тренировку калорий. Угол наклона можно регулировать, чтобы изменять интенсивность тренировки.
Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно дают меньшую ударную нагрузку, чем ходьба на улице. При ходьбе следует двигаться в умеренном или быстром темпе, а не прогулочным шагом. Будучи активностью низкой интенсивности, ходьба сжигает не так много калорий, как некоторые другие виды активности, но всё же приносит большую пользу. Человек весом 68 кг сожжёт около 175 калорий, идя со скоростью 6,5 км/ч в течение 30 минут, по сравнению с 450 калориями при беге вдвое быстрее. Сохраняйте правильную осанку при ходьбе и держитесь за поручни только при необходимости — например, при сходе с дорожки или измерении пульса.
Описание
С неё многие начинают путь в зал и к ней же возвращаются на восстановительных тренировках — речь о ходьбе на беговой дорожке. Тренажёр позволяет идти в любую погоду, регулировать темп и угол наклона, а беговое полотно смягчает удары стоп о поверхность лучше, чем асфальт. Работают мышцы ног, а вместе с ними тренируется сердечно-сосудистая система.
Встаньте на полотно и выберите режим: на большинстве дорожек есть ручной вариант или готовые программы, куда можно ввести возраст и вес для примерной оценки потраченных калорий. Угол наклона — главный рычаг интенсивности: чем он выше, тем сильнее включаются голени, бёдра и ягодицы. Темп держите умеренным или бодрым, а не прогулочным — именно живой шаг даёт тренировочный эффект.
Польза такой ходьбы в её мягкости. Это активность низкой интенсивности, она не сжигает столько энергии, сколько бег, но при этом бережёт суставы и подходит почти всем: новичкам, людям с лишним весом, тем, кто восстанавливается после нагрузок или просто разминается перед силовой работой. Дорожку легко встроить в любой день, не рискуя переутомиться.
Следите за осанкой: спина прямая, взгляд вперёд, плечи расслаблены. За поручни хватайтесь только при необходимости — когда сходите с дорожки или измеряете пульс. Постоянная опора на руки разгружает ноги и искажает естественную походку, снижая эффект тренировки. Не сутультесь и не смотрите всё время под ноги — тело быстро привыкает к неправильному положению.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.