Никакого инвентаря для гроинеров не нужно — только собственный вес и немного места на полу, поэтому движение одинаково уместно дома и в зале. Это динамичная связка, которая разогревает тело и раскрывает таз: из планки на прямых руках вы отталкиваетесь обеими ногами и прыжком приземляете стопы рядом с ладонями, а затем тем же прыжком возвращаетесь обратно. Голова при этом остаётся поднятой.

Каждый прыжок вперёд растягивает мышцы ног и сгибатели бедра, раскрывая тазобедренные суставы. Возврат в упор лёжа снова собирает корпус и держит его в напряжении. За счёт ритмичного повторения в работу включается всё тело: пульс поднимается, мышцы наполняются кровью, суставы готовятся к нагрузке.

Лучшее место для этого упражнения — начало тренировки. Оно сочетает растяжку с кардиоэлементом, поэтому разом повышает подвижность таза и разогревает организм. Темп держат бодрый, выполняя движение 10–20 раз подряд.

Следите, чтобы стопы приземлялись близко к рукам, а не на полпути, иначе раскрытие таза будет неполным. Поясница не провисает, корпус собран. Движение средней сложности и хорошо вписывается в разминку и работу над мобильностью.