Как выполнять
Для начала сядьте на велотренажёр и отрегулируйте сиденье под свой рост.
Выберите нужный режим из меню. Возможно, придётся начать крутить педали, чтобы включить его. Можно использовать ручную настройку или выбрать готовую программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество сожжённых за тренировку калорий. Уровень сопротивления можно менять в течение тренировки. Ручки можно использовать для контроля пульса, чтобы поддерживать подходящую интенсивность.
Горизонтальные велотренажёры удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и дают меньшую ударную нагрузку, чем другие виды активности. Человек весом около 68 кг сожжёт примерно 230 калорий при езде в умеренном темпе за 30 минут по сравнению с 450 и более калориями при беге.
Описание
Полулежачая посадка и педали под ногами — так выглядит горизонтальный велотренажёр, кардио с минимальной ударной нагрузкой. Атлет садится, регулирует сиденье под свой рост и крутит педали в выбранном режиме. Ноги работают, сердце разгоняется, а спина и суставы при этом почти не нагружаются — в отличие от бега и многих других видов активности.
Основную работу делают мышцы ног, а вся система направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы. Меню тренажёра позволяет выбрать ручную настройку или готовую программу, ввести возраст и вес для оценки сожжённых калорий и менять уровень сопротивления прямо по ходу занятия. Ручки помогают контролировать пульс и удерживать нужную интенсивность.
Главный плюс горизонтального велотренажёра — щадящий режим. Полулежачее положение снижает нагрузку на поясницу, а отсутствие ударов бережёт суставы. Для понимания масштаба: человек весом около 68 кг при умеренном темпе сожжёт примерно 230 калорий за 30 минут, тогда как бег за то же время даёт 450 и более.
Сложность низкая, и это делает тренажёр удобным для новичков, людей с лишним весом и тех, кто восстанавливается после травм. Он позволяет работать над выносливостью без риска для суставов. Главное — подобрать адекватное сопротивление и темп: слишком лёгкая нагрузка не даёт тренировочного эффекта, а слишком тяжёлая сбивает пульс с целевой зоны.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.