Здесь амплитуда раскрывается постепенно, мах за махом, а не застывает в одной позе. Стоя с ногами на ширине плеч, вы махом поднимаете прямые руки вперёд и вверх, с каждым повтором увеличивая размах, пока руки не окажутся над головой. Это и есть динамическая растяжка спины — разминочное движение, которое делают 5–10 раз.

Цель упражнения — разогреть мышцы спины и плечевого пояса. В отличие от статической растяжки, где вы замираете в положении, здесь работа динамическая: маховые движения с нарастающей амплитудой постепенно увеличивают подвижность плечевых суставов и подготавливают мышцы верха тела к нагрузке. Кровоток усиливается, ткани становятся эластичнее, суставы — подвижнее.

Сложность низкая, и движение универсально. Оно подходит всем как часть разминки перед основной тренировкой, а также как способ снять скованность в спине и плечах, например после долгого сидения. Никакого инвентаря не требуется — достаточно места, чтобы свободно махать руками.

Главный принцип — постепенность. Амплитуду наращивают плавно, от повтора к повтору, а не пытаются с первого маха забросить руки за голову через силу. Руки держатся прямыми, движение идёт махом, но без рывков на пределе. Спина остаётся ровной. Смысл динамической растяжки в подготовке к работе, а не в продавливании максимальной гибкости, поэтому форсировать амплитуду и делать резкие рывки в крайних точках не стоит — это противоречит самой задаче разогрева.