Бег трусцой на беговой дорожке

В отличие от бега по асфальту, дорожка амортизирует шаг и мягче нагружает суставы. Бег трусцой на беговой дорожке — кардиоупражнение на тренажёре, которое развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Удобство ещё и в том, что тренироваться можно в любую погоду, контролируя темп и наклон.

Основную нагрузку получают мышцы ног, которые работают в умеренном ритмичном режиме на протяжении всей пробежки. Поскольку покрытие дорожки амортизирует, ударная нагрузка на колени и голеностопы ниже, чем при беге на улице, — это плюс для тех, кто бережёт суставы. Регулировка угла наклона позволяет менять интенсивность: чем круче подъём, тем тяжелее работа.

Встаньте на дорожку и выберите режим — ручной или готовую программу; многие тренажёры дают ввести возраст и вес для оценки сожжённых калорий. Сохраняйте ровную осанку во время бега и держитесь за поручни только при необходимости, например при сходе с дорожки или проверке пульса. По данным самого тренажёра, человек весом около 68 кг сжигает почти 250 калорий за 30 минут бега трусцой против более чем 450 при быстром беге.

Это удобный и щадящий способ нарастить аэробную форму, и он отлично подходит новичкам и тем, кто работает над весом. Низкая сложность позволяет начинать с любого уровня подготовки. Не цепляйтесь за поручни во время бега постоянно — это снижает реальную нагрузку и искажает технику.