Бег на беговой дорожке

Шагаете на полотно, выбираете режим из меню и бежите — вот и весь старт. Бег на беговой дорожке, пожалуй, самый доступный способ тренировать сердце и ноги в любую погоду: можно задать ручной режим, можно запустить готовую программу. Большинство дорожек позволяют ввести возраст и вес, чтобы прикинуть расход калорий.

Целевая нагрузка ложится на мышцы ног, а вместе с ними работает сердечно-сосудистая система. Регулируя угол наклона и скорость, вы меняете интенсивность: пологий шаг для разогрева или быстрый бег в гору для серьёзной кардиоработы. По имеющимся данным, человек весом 68 кг за полчаса бега со скоростью 13 км/ч сжигает более 450 калорий.

Отдельный плюс дорожки — удобство и сниженная ударная нагрузка по сравнению с бегом по асфальту. Полотно мягче дороги, поэтому суставам легче. При этом стоит сохранять правильную осанку и держаться за поручни только при необходимости — например, когда сходите с дорожки или проверяете пульс.

Сложность низкая, поэтому бег на дорожке подойдёт и новичкам, и всем, кто хочет тренировать выносливость в комфортных, контролируемых условиях. Здесь легко дозировать нагрузку и постепенно прибавлять — не нужно подстраиваться под рельеф, погоду или светофоры.