Нет доступа к тренажёру для сгибания ног? Его роль легко берут на себя скамья и обычный эспандер. Ленту закрепляют близко к полу, скамью ставят в паре шагов от неё, а саму ленту фиксируют за лодыжками. Из положения с прямыми ногами вы подтягиваете стопы к скамье, преодолевая сопротивление. Так выполняется сгибание ног с резиновой лентой сидя — домашний аналог тренажёрной версии.

Целевая мышца — задняя поверхность бедра. Лента создаёт натяжение, которое нарастает по мере сгибания колена, поэтому бицепсы бёдер нагружаются изолированно, без участия других крупных групп. Это удобный способ проработать заднюю поверхность ног там, где нет специального тренажёра.

Техника несложная, но есть нюанс: возможно, придётся слегка отклониться назад, чтобы стопы при движении не задевали пол. В конце сгибания делают короткую паузу, а затем медленно возвращаются в исходное положение, не позволяя ленте резко распрямить ногу.

Сложность низкая, и это сильная сторона упражнения. Оно отлично подходит для домашних тренировок, где из оборудования есть только лента, а также для аккуратной, бережной проработки задней поверхности бедра — например, когда нужно мягко нагрузить мышцу без тяжёлых весов.