Когда задняя поверхность бедра требует работы, а оборудования под рукой нет, выручает сгибание ног лёжа с сопротивлением партнёра — вариант проработки бицепса бедра вообще без снарядов. Всё, что нужно, — пол, желание и второй человек, который будет создавать нагрузку руками. Атлет лежит лицом вниз с прямыми ногами, помощник кладёт ладонь на пятку и регулирует давление.

Работают здесь мышцы задней поверхности бедра, которые сгибают колено. Изюминка в том, что партнёр даёт сопротивление в обе стороны: и когда нога идёт вверх, и когда возвращается обратно. Так нагрузка ложится на бёдра в обеих фазах, тогда как в тренажёре чаще нагружен один лишь подъём.

Главный плюс — живая, подстраиваемая нагрузка. Партнёр начинает с лёгкого давления и усиливает его по ходу амплитуды, реагируя на ваши ощущения. Поэтому здесь так важно общаться: проговаривать, где тяжело, а где можно добавить. Это превращает простое движение в управляемую и довольно точную проработку.

Сложность низкая, упражнение отлично заходит новичкам и тем, кто тренируется дома или в спартанских условиях. Оно укрепляет бёдра без всякого железа. Слабое место метода — субъективность сопротивления: если партнёр невнимателен, нагрузка скачет, поэтому нужен ответственный напарник и постоянная обратная связь.