Тем, у кого забита задняя поверхность бедра и от этого страдают наклоны, поясница и осанка, эта растяжка возвращает мышцам длину мягко и без риска. Растяжка задней поверхности бедра с поднятой ногой выполняется лёжа на спине: одна нога согнута, стопа стоит на полу и стабилизирует позвоночник, вторая поднимается вверх и тянется к лицу. Чем прямее поднятая нога, тем сильнее растяжение.

Целевая зона — задняя поверхность бедра. Когда выпрямляешь поднятую ногу и подтягиваешь её к себе, мышцы вытягиваются по всей длине. Если они тугие, полностью выпрямить ногу не получится, и это нормально — разгибай колено настолько, насколько позволяет тело, без насилия над собой.

Регулярное вытяжение улучшает гибкость, снимает зажатость и снижает риск травм. Техника проста: ляг на спину, согни одно колено и поставь стопу на пол, другую ногу вытяни вверх, разогни колено так, чтобы подошва смотрела в потолок, медленно выпрямь ногу как можно сильнее и подтяни к носу. Затем смени сторону.

Главное правило — не отрывать поясницу от пола и не тянуть через резкую боль. Согнутая опорная нога как раз и нужна, чтобы стабилизировать спину. Растяжение должно оставаться приятным, а не превращаться в борьбу. Благодаря мягкому характеру движение доступно практически каждому и хорошо встаёт в заминку.