Тянуть стопу как попало тут бесполезно — растяжка задней большеберцовой мышцы работает, только если правильно развернуть стопу и попасть точно по этой глубокой мышце голени. Выполняется с ремнём. Задняя большеберцовая проходит по внутренней стороне голени и поддерживает свод стопы при ходьбе и беге. Растяжка возвращает ей эластичность и снимает напряжение.

Смысл движения — развернуть стопу наружу и вытянуть мышцу по её ходу. Это улучшает подвижность голеностопа и поддерживает свод стопы, что важно для тех, у кого ноги испытывают большую нагрузку. Здоровая задняя большеберцовая мышца снижает риск перенапряжения и проблем со стопой.

Сядьте на пол и оберните ремень, верёвку или резиновую ленту вокруг одной стопы. Держа ногу выпрямленной, а пятку оторванной от пола, потяните ремень так, чтобы стопа развернулась наружу, а её внешняя сторона притягивалась к вам. Удерживайте 10–20 секунд, затем поменяйте сторону.

Тяните плавно, ощущение должно быть мягко тянущим по внутренней стороне голени, а не резким. Не дёргайте ремень и не доводите движение до боли в голеностопе. Средняя сложность объясняется тем, что нужно точно поймать угол разворота стопы и удержать ногу прямой. Упражнение рекомендуется занимающимся среднего уровня для восстановления и профилактики травм ног.