Растяжка сгибателей бедра стоя на колене

В отличие от растяжек сидя или лёжа, это вытяжение идёт из положения выпада, прямо стоя на одном колене. Растяжка сгибателей бедра стоя на колене раскрывает переднюю поверхность бедра: переднюю стопу вы полностью ставите на пол, заднюю ногу вытягиваете назад с опорой на тыльную сторону стопы. Затем вес смещается вперёд, и растяжение нарастает.

Целевая зона — подвздошно-поясничная мышца и передняя поверхность бедра задней ноги. Когда таз идёт вперёд, сгибатели бедра удлиняются. Это та группа, которая укорачивается от долгого сидения и тянет таз в неудобное положение.

Упражнение снимает зажатость после рабочего дня за столом и улучшает подвижность таза. Оно особенно полезно тем, кто много сидит: раскрытие сгибателей бедра помогает спине и улучшает осанку. Подходит всем без исключения благодаря мягкому характеру.

Техника: сместите вес вперёд, пока не почувствуете растяжение в области бедра, и удерживайте положение около 15 секунд. Затем поменяйте сторону — обе ноги должны получить одинаковое вытяжение.

Главное — не проваливаться в пояснице и не уходить в боль. Растяжение должно ощущаться спереди бедра, а не в спине. Если тянет неприятно, уменьшите смещение таза вперёд. Низкая сложность делает эту растяжку доступной каждому.