Растяжка приводящих мышц лёжа с согнутыми ногами выполняется в паре по принципу постизометрической релаксации. Вы ложитесь на спину, сводите подошвы стоп вместе, колени разводите в стороны. Партнёр держит ваши колени. Сначала вы пытаетесь свести их вместе, а партнёр мягко не пускает, затем через 10–20 секунд вы расслабляетесь, и он плавно опускает колени ближе к полу.

Цель — внутренняя поверхность бёдер, приводящие мышцы и паховая область. Фокус метода в чередовании напряжения и расслабления: после того как мышца поработала против сопротивления, она расслабляется глубже, и амплитуда растяжения увеличивается заметнее, чем при простом статичном тянущем положении.

Сложность высокая — и не из-за силового усилия, а из-за того, что движение требует точного взаимодействия с партнёром и хорошего контроля. Оно подходит опытным занимающимся, которые работают над подвижностью таза и раскрытием бёдер.

Ключевой момент техники и безопасности — обратная связь. Вы обязательно говорите помощнику, когда растяжение достаточно, чтобы он не зашёл за вашу границу. Напряжение в фазе сопротивления должно быть умеренным, а опускание коленей — плавным, без рывков. Перерастяжение паха — главный риск, которого нужно избегать.