Перебрасываешь выпрямленную ногу через тело на противоположную сторону, лёжа на полу, — и это скручивание выводит на растяжение именно внешнюю линию бедра. Растяжка подвздошно-большеберцового тракта и ягодиц работает с зоной, которая часто забивается у бегунов и тех, кто много тренирует ноги.

Накидываешь ремень, верёвку или эспандер на стопу, перекидываешь прямую ногу через корпус и, удерживая стопу над полом, тянешь за ремень, подтягивая носок вверх и усиливая натяжение. Так растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и ягодицы, а заодно снимается напряжение в области таза и колена, куда тянется подвздошно-большеберцовый тракт. Положение удерживаешь 10–20 секунд, потом меняешь сторону.

Нога всё время остаётся прямой — стоит согнуть колено, и нагрузка уйдёт с нужной зоны. Тянешь плавно, без рывков, дозируя силу через ремень.

Работа с этой областью полезна для здоровья колена и тазобедренного сустава, особенно если снаружи бедра ощущается зажатость. Сложность средняя, и растяжка подойдёт тем, кто хочет повысить гибкость и снять напряжение после нагрузки на ноги.