Если привычная растяжка приводящих обычно делается стоя или в выпаде, то растяжка паха и спины собирает то же раскрытие таза в компактном положении сидя и заодно добавляет работу для поясницы. Колени согнуты, стопы сведены вместе, пальцы сцеплены за головой — из этой позы вы мягко скручиваетесь вниз, направляя локти к внутренней стороне бёдер.

Основная работа идёт по внутренней поверхности бёдер и в области паха: сведённые стопы и разведённые колени раскрывают тазобедренные суставы. Скручивание корпуса добавляет деликатное растяжение мышцам спины и пояснице, так что одно движение охватывает сразу несколько зон. Темп неспешный, без рывков: наклонились, выдержали короткую паузу, вернулись с прямой спиной и поднятой головой.

Такая растяжка хорошо снимает напряжение после нагрузки на ноги и поясницу, возвращает суставам подвижность и помогает мышцам расслабиться. Повторяют движение по 10–20 раз, ориентируясь на собственные ощущения.

Главное — не форсировать амплитуду и не тянуться через боль. Спина при возврате остаётся прямой, а не круглой. Подойдёт тем, кто работает над гибкостью таза и поясницы, и хорошо ложится в заминку как мягкий завершающий элемент.