При нестабильном голеностопе или склонности подворачивать стопу часто советуют растяжку малоберцовых мышц — упражнение на гибкость с ремнём, верёвкой или резиновой лентой, нацеленное на мышцы боковой стороны голени. Малоберцовые отвечают за разворот стопы и стабильность голеностопа, и от их состояния во многом зависит, насколько уверенно стоит и двигается стопа. Растяжка возвращает им эластичность.

Смысл движения в том, чтобы развернуть стопу внутрь и тем самым вытянуть малоберцовые мышцы по внешней стороне голени. Это повышает подвижность голеностопного сустава и снижает риск подвернуть ногу — частой бытовой и спортивной травмы. Растяжка особенно полезна тем, кто много ходит, бегает или нагружает ноги.

Сядьте на пол, оберните ремень или ленту вокруг одной стопы. Держа ногу выпрямленной, а пятку оторванной от пола, потяните ремень так, чтобы стопа развернулась внутрь, а её внутренняя сторона притягивалась к вам. Удерживайте 10–20 секунд, затем поменяйте сторону.

Тяните плавно и без рывков, ощущение должно быть мягко тянущим вдоль внешней стороны голени, а не резким. Не дёргайте ремень и не доводите до боли в суставе. Средняя сложность объясняется тем, что нужно точно поймать угол разворота стопы. Упражнение рекомендуется занимающимся среднего уровня для восстановления и поддержания здоровья суставов ног.