Растяжка квадрицепса в положении лёжа на боку с ремнём прицельно вытягивает переднюю поверхность бедра. Атлет лежит на боку, накидывает ремень, верёвку или резину на стопу верхней ноги, сгибает колено и разгибает бедро, стараясь подтянуть пятку к ягодицам. Ремень в руках помогает мягко усилить растяжение.

Основная цель — квадрицепс, крупная мышца передней части бедра. Заодно движение повышает подвижность тазобедренного и коленного суставов, потому что бедро уходит в разгибание, а колено в сгибание одновременно. Это делает растяжку особенно полезной после тренировок ног, когда квадрицепс забит и укорочен.

Ключевая деталь техники — удерживать ремень над плечом или над головой и тянуть плавно, без рывков. Растяжение наращивается постепенно, без боли, с задержкой на 10–20 секунд, после чего сторона меняется. Контроль над ремнём позволяет дозировать усилие точно под свою гибкость.

Сложность средняя, поскольку требуется некоторая координация и чувство меры в натяжении. Рекомендуется занимающимся, которые уже понимают свои ощущения и используют растяжку для восстановления после нагрузки на ноги. Главная ошибка — тянуть рывком и терпеть резкую боль: растяжка работает на плавном, контролируемом усилии, а не на насилии над мышцей.