Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя адресована глубокой части голени. Камбаловидная мышца лежит под икроножной и активнее всего работает при согнутом колене, а ахиллово сухожилие связывает икры с пяткой. Чтобы растянуть именно эти структуры, нужно особое положение — с согнутым задним коленом, и это упражнение его как раз обеспечивает.

Вы встаёте, поставив ноги на ширине таза, одну стопу немного впереди другой. Затем сгибаете оба колена, удерживая пятку задней ноги на полу. Тянущее ощущение появляется внизу голени задней ноги, ближе к пятке. Удержав растяжку, вы меняете сторону.

Главный нюанс — пятка должна оставаться прижатой к полу. Если она отрывается, вытяжение уходит, и упражнение теряет смысл. Сгибание заднего колена смещает акцент с поверхностной икроножной мышцы на глубокую камбаловидную.

Частая ошибка — путать это движение с обычной растяжкой икры на прямой ноге. Здесь принципиально согнуть колено, иначе работает не та мышца. Растягивать нужно мягко, без рывков.

Движение на гибкость с низкой сложностью, выполняется с собственным весом без инвентаря. Оно полезно бегунам и всем, у кого нагружены голени, помогает поддерживать подвижность голеностопа и пригодится для профилактики травм и восстановления после нагрузок.