Растяжка икр с упором руками в стену выполняется в положении выпада и адресно вытягивает икроножные мышцы задней ноги. Вы встаёте лицом к стене в нескольких шагах от неё, ставите ноги в разножку — одна впереди, другая сзади. Затем наклоняетесь и опираетесь руками о стену, удерживая пятку, таз и голову на одной прямой линии.

Ключ к растяжению — прижатая к полу пятка задней ноги. Положение держат 10–20 секунд, после чего меняют сторону, чтобы проработать обе голени поровну. Движение плавное, без покачиваний и попыток продавить мышцу силой.

Выпрямленная линия от пятки до головы важна не меньше самой пятки: если таз проваливается или спина круглится, натяжение смещается и теряется. Поэтому корпус держат вытянутым, а опора руками лишь помогает сохранять наклон.

Упражнение низкой сложности, не требует инвентаря и хорошо ложится в разминку и восстановление после нагрузки. Оно улучшает подвижность голеностопа и снимает чувство забитости в голени — пригодится и бегунам, и всем, кто много стоит или ходит.