Растяжка икр с упором локтями в стену — спокойное движение на гибкость для икроножных мышц. Вы встаёте лицом к стене примерно в полуметре от неё, опираетесь на предплечья и переносите на них часть веса тела. Пятки при этом стараются держать на полу — именно их прижатие и растягивает голень.

Положение удерживают 10–20 секунд, давая мышце мягко удлиниться без рывков. Никаких резких движений: всё дело в стабильном, терпеливом натяжении. Если хочется усилить или ослабить эффект, достаточно отойти от стены подальше или подойти ближе.

Главная ошибка здесь — отрыв пяток от пола. Стоит им подняться, как растяжение уходит и упражнение теряет смысл. Поэтому следят именно за контактом пяток с поверхностью.

Это движение низкой сложности подойдёт практически всем: для разминки перед нагрузкой, для заминки после неё и просто чтобы снять скованность в голени. Опора на стену делает его доступным и устойчивым, не требуя ни инвентаря, ни особой подготовки.