Растяжка бицепса бедра выполняется лёжа на спине с помощью ремня, эспандера или верёвки. Одну ногу поднимают вверх под прямым углом в тазобедренном суставе, накидывают петлю на подушечку стопы и тянут за неё, а вторая нога лежит прямой на полу.

Тяга создаёт натяжение по всей задней поверхности ноги — от бицепса бедра до икроножной мышцы. Поскольку рабочая нога остаётся прямой, растягивается весь массив задней поверхности, а не отдельный его участок. Растяжку удерживают 10–30 секунд, затем меняют ногу.

Положение лёжа здесь удобно тем, что снимает нагрузку с поясницы и позволяет полностью расслабить тело. Вторая нога на полу служит опорой и не даёт тазу скручиваться. Глубину растяжения регулируют силой тяги за ремень — без рывков, плавно увеличивая натяжение.

Такая растяжка возвращает гибкость задней поверхности бедра, которая часто зажимается у тех, кто много сидит или активно тренирует ноги. Её ставят и в заминку, и в подготовку ног к нагрузке. Простое и безопасное движение подходит начинающим.