Прыжок в глубину с запрыгиванием

Нагрузка тут короткая и резкая, а отклик реактивный: тело учится мгновенно переключаться с торможения на разгон. Это плиометрическое упражнение, которое строит взрывную силу ног. Атлет спрыгивает с одной тумбы, приземляется и в тот же миг отталкивается на вторую, более высокую. Между приземлением и отталкиванием почти нет паузы — в этой мгновенной смене направления вся соль движения.

Главное качество, которое оно тренирует, — реактивность. Когда стопы касаются пола после спрыгивания, мышцы и сухожилия сначала гасят удар, а затем тут же выстреливают в новый прыжок. Способность быстро перейти от поглощения нагрузки к мощному отталкиванию и есть та самая реактивная сила, что решает в прыжках и ускорениях.

Работают мышцы бёдер, ягодицы и икры — они и амортизируют приземление, и создают усилие для прыжка вверх и вперёд. Руки помогают махом, задавая телу импульс, тело полностью выпрямляется в воздухе. Заодно тренируется скорость реакции опорно-двигательного аппарата.

Для упражнения нужны две тумбы разной высоты: одна пониже, для спрыгивания, другая повыше, для запрыгивания, расставленные на небольшом расстоянии. Спрыгивают, приземляясь на обе стопы, мгновенно отскакивают на высокую тумбу и снова мягко гасят удар ногами при приземлении.

Хотя в данных сложность указана как низкая, движение взрывное и требует контроля приземлений, поэтому особенно полезно атлетам игровых и силовых видов спорта, которым нужна прыгучесть и мощность. Приземляйтесь мягко, гасите удар ногами и не жертвуйте качеством отталкивания ради высоты.