Как выполнять
Держите по одному концу скакалки в каждой руке. Расположите скакалку позади себя на полу. Поднимите руки и перекиньте скакалку над головой, опуская её перед собой. Когда она достигнет пола, перепрыгните через неё. Найдите удобный темп вращения, который можно поддерживать. Можно использовать разные скорости и техники для разнообразия.
Прыжки со скакалкой увлекательны, развивают координацию и требуют много энергии. Человек весом 68 кг сожжёт около 350 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой, по сравнению с более чем 450 калориями при беге.
Описание
Ни тренажёров, ни много места не нужно, зато выматывает быстро — в этом всё своеобразие прыжков со скакалкой как кардио. Вы держите концы скакалки в руках, перекидываете её над головой и перепрыгиваете, когда она доходит до пола. Дальше всё решает ритм: нашёл удобный темп вращения — и держишь его. Простой инвентарь, а нагрузка серьёзная.
Целевая нагрузка ложится на мышцы ног. Непрерывные прыжки и приземления укрепляют икры и бёдра, а постоянная работа на одном дыхании развивает выносливость. Заодно тренируется координация — руки, ноги и глаза должны действовать слаженно, иначе скакалка тут же напомнит о себе.
Это упражнение увлекательное и при этом очень энергозатратное. По имеющимся данным, человек весом 68 кг сжигает за полчаса прыжков около 350 калорий — для сравнения, бег за то же время даёт более 450. То есть скакалка уступает бегу, но остаётся плотным жиросжигающим инструментом.
Сложность средняя: дело не столько в силе, сколько в чувстве ритма и координации, которые приходят с практикой. Можно менять скорость и технику для разнообразия. Подойдёт для разминки, жиросжигающих тренировок и развития работы сердца, особенно когда хочется быстро поднять пульс.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.