Прыжки через барьеры

Низкие препятствия здесь преодолевают одно за другим, и каждый прыжок через барьеры — это короткое мощное отталкивание двумя ногами. Ряд барьеров расставляют на небольшом расстоянии, встают перед первым со стопами на ширине плеч и перепрыгивают каждый обеими ногами, помогая себе махом рук.

Основная нагрузка ложится на мышцы ног. При отталкивании они выбрасывают тело вверх и вперёд, а при приземлении гасят удар через сгибание коленей. Самое важное здесь — реактивность: оттолкнуться от земли нужно сразу после приземления, без задержки, чтобы перейти к следующему барьеру. Так тренируется упругость мышц и связок, та самая способность мгновенно отвечать на нагрузку.

Приземление смягчают сгибанием коленей, а отталкивание делают быстрым и пружинистым. Мах руками добавляет высоты и помогает удержать равновесие в полёте.

Помимо взрывной силы упражнение развивает координацию и чувство ритма — нужно держать темп через всю цепочку барьеров. Высоту препятствий подбирают по силам. Низкая сложность делает прыжки доступными новичкам, которые хотят добавить в тренировки взрывной элемент.