Протяжка сани с упряжью

Протяжка саней с упряжью — упражнение в духе стронгмена, где вы тащите за собой нагруженные сани. Закрепить тягу можно по-разному: взяться за рукояти, надеть упряжь или пристегнуть лямку к атлетическому поясу. Двигаетесь вы за счёт ног, наклоняясь в сторону движения и проталкивая каждый шаг разгибанием бедра и колена. Тянуть можно как вперёд, так и спиной назад.

Вся тяга идёт от ног. Квадрицепсы и ягодичные выталкивают тело вперёд через разгибание тазобедренных и коленных суставов, бицепс бедра помогает в фазе разгибания и стабилизирует движение. Поскольку сани не отпружинивают назад, работа получается чисто концентрической — мышцы только сокращаются и тянут, без фазы амортизации, и это бережёт суставы и снижает крепатуру.

Такая работа развивает силу, мощность и общую кондицию. Сани легко дозировать по весу и дистанции, поэтому упражнение встраивают и в силовые блоки, и в финишеры на выносливость. Оно полезно тем, кто хочет прокачать способность долго и мощно проталкивать вес ногами.

Главное — наклоняться в направлении движения и работать ногами, а не пытаться тащить сани спиной или руками. Держите шаги мощными и ритмичными, не семените. Подбирайте вес так, чтобы сохранять наклон корпуса и нормальную длину шага: если сани встают намертво и вы буксуете на месте, нагрузка слишком велика.