Как выполнять
Надев упряжь или свободный грузовой пояс, прикрепите цепь сзади так, чтобы вы были обращены спиной к саням. Наклонитесь так, чтобы руки оказались на земле. Спина должна быть прямой, колени согнуты. Это исходное положение.
Начните движение, отталкиваясь ногами поочерёдно левой и правой. Используйте руки для поддержания равновесия и помощи в тяге. Старайтесь держать спину прямой, продвигаясь на заданное расстояние.
Описание
Низкая стойка с руками на земле, спина прямая, и каждое движение отдаётся жжением в квадрицепсах и ягодицах — протяжка саней в позе медведя чувствуется в ногах сразу и недвусмысленно. Это суровое движение из арсенала стронгмена: вы надеваете упряжь или грузовой пояс с цепью сзади, становитесь спиной к саням и наклоняетесь так, что руки опираются о землю, колени согнуты.
Дальше отталкиваетесь ногами поочерёдно, левой и правой, помогая руками держать равновесие, и тащите груз на заданное расстояние. Главную работу делают именно ноги — низкая позиция с опорой на руки заставляет проталкивать сани шаг за шагом квадрицепсами и ягодицами. Такая тяга развивает силу, выносливость и взрывной потенциал низа тела, а отсутствие фазы опускания веса делает её щадящей для суставов.
Технически всё несложно, сложность низкая, а нагрузку регулировать проще простого — добавил или снял блины с саней. Движение хорошо заходит новичкам и всем, кто строит силовые и кондиционные тренировки и хочет нагрузить ноги без классических приседов. Частая ошибка — горбить спину и тянуть только руками. Держи спину прямой, опускайся в устойчивую позицию и продвигайся вперёд за счёт мощного отталкивания ногами.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.