Полуприседания

Мышцы ног тут работают мягко, без нагрузки на результат: квадрицепсы, ягодичные и бицепс бедра просто прогоняют кровь и просыпаются. Полуприседания — разминочное движение из разряда растяжки. Вы встаёте, ставите стопы на ширине плеч, отводите таз назад и сгибаете колени, опускаясь только на часть амплитуды — выше параллели. Достигнув нижней точки, тут же меняете направление и возвращаетесь наверх. Несколько мягких повторов подряд — и суставы готовы к работе.

Движение мягко включает мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные и бицепс бедра прогоняют кровь и просыпаются перед основной нагрузкой. Колени и тазобедренные суставы проходят небольшую, безопасную амплитуду, смазываются и привыкают к схеме движения, по которой потом пойдёт полноценный присед.

Смысл полуприседаний — динамическая разминка. Это то, что логично сделать перед тяжёлыми приседаниями, бегом или прыжками, чтобы войти в тренировку не с холодными ногами. Низкая интенсивность и неполная амплитуда делают их доступными буквально каждому.

Держите спину прямой, а движение пружинистым, но без резких бросков вниз. Не уходите ниже параллели — в этом варианте задача не нагрузить, а разогреть. И не превращайте разминку в подход на максимум: несколько лёгких повторов с быстрой сменой направления выполняют свою роль лучше, чем десяток глубоких приседов до отказа.