Подъёмы на носки «ослик» прицельно нагружают икроножные мышцы. Атлет располагается под мягким рычагом тренажёра, который ложится на область таза и копчика, наклоняет корпус вперёд и поднимается на носках. Этот наклон корпуса под нагрузкой и есть особенность движения — он создаёт удобный угол для мощной работы голени.

Подушечки стоп ставят на платформу так, чтобы пятки свисали. Это даёт полную амплитуду: пятки опускают вниз до растяжения икр, затем поднимают как можно выше, разгибая голеностопы и сокращая мышцы голени до предела. Полный диапазон от растяжения до сокращения и прорабатывает икры качественно.

Ключевое условие техники — неподвижные колени. Их выпрямляют, но не блокируют, и держат фиксированными весь подход: сгибания в коленях быть не должно. Работает только голеностоп. Если колени начинают помогать, нагрузка уходит с икроножных мышц, и смысл упражнения теряется.

Положением носков можно акцентировать разные участки голени: носки прямо, внутрь или наружу смещают фокус нагрузки. В верхней точке держат секундную паузу, напрягая икры, а вниз опускают медленно, до ощущения растяжения, на вдохе.

Сложность средняя, и подходит упражнение тем, кто хочет нарастить объём и силу икр и придать им выраженный рельеф. Икроножные мышцы отзывчивы на полную амплитуду и паузы в крайних точках, поэтому работайте подконтрольно, тянитесь вверх до отказа и не сокращайте амплитуду ради лишнего веса.