Самое частое, что портит это упражнение, — раскачка корпусом и заброс веса рывком. Стоит подключить инерцию, и нагрузка уходит с передних дельт на мах всего тела. Поэтому подъём блина перед собой работает только тогда, когда корпус неподвижен, локти не сгибаются по ходу, а вес идёт строго за счёт плеча.

Снаряд здесь — обычный блин от штанги. Когда под рукой нет гантелей или хочется разнообразить нагрузку, он отлично заменяет привычный инвентарь, а удержание двумя руками меняет само ощущение в работе. Стоя прямо, вы держите блин за края в положениях «3 часа» и «9 часов», ладонями друг к другу. Руки вытянуты и зафиксированы с лёгким сгибом в локтях, блин опущен к поясу как можно ниже — это старт. На выдохе медленно поднимаете его перед собой, пока он не окажется чуть выше уровня плеч, задерживаетесь на секунду наверху, на вдохе так же медленно опускаете.

Хват двумя руками за один снаряд стабилизирует движение и не даёт сторонам читинговать по отдельности, поэтому передний пучок плеча нагружается симметрично. Руки остаются в одном положении всё упражнение — работает только плечевой сустав.

Средняя сложность связана как раз с тем, что блин держат на вытянутых руках, и это требует постоянного контроля. Вариант для тех, кто уже освоил базовые подъёмы и хочет проработать передние дельты без штанги и гантелей.