Лёгкий вес на санях, две рукояти и трос — вот из чего складывается исходное положение. Обратные разведения с санями прицельно бьют по задним дельтам: вы встаёте к саням лицом, отступаете до натяжения троса, берёте рукояти на вытянутых руках на уровне пояса, слегка сгибаете колени и держите грудь и голову поднятыми. Затем, не сгибая локти, тянете рукояти вверх и в стороны с лёгкой внешней ротацией, ладони смотрят вперёд.

Задние пучки дельтовидных отвечают за отведение плеча назад и в сторону — именно это движение вы и выполняете. Работа с санями даёт равномерное, плавное натяжение по всей амплитуде, без рывков и провалов нагрузки. Лёгкий разворот рук наружу помогает точнее попасть в задние дельты и подключить мышцы, стабилизирующие лопатку.

Это упражнение полезно для проработки той зоны плеч, которая у многих хронически отстаёт, потому что в жимах и подъёмах задние дельты почти не достаются. Крепкие задние пучки улучшают осанку и уравновешивают переднюю часть плеча, которую обычно перегружают.

Ключевое — держать локти почти прямыми и вести движение именно дельтами, а не сгибать руки, превращая упражнение в тягу. Вес здесь нужен скромный: на задних дельтах важнее чувствовать мышцу, чем тащить много. Чтобы восстановить натяжение троса между повторами, сделайте пару шагов назад.