Наклоны к носкам стоя

Чем эта растяжка отличается от других на заднюю поверхность, так это свободным свешиванием корпуса вперёд — за счёт него вытяжение идёт по всей задней цепи ноги и заодно мягко разгружает поясницу. Наклоны к носкам стоя удлиняют бицепс бедра и мышцы голени. Это одно из самых доступных движений на гибкость, знакомое почти каждому с уроков физкультуры.

Вы встаёте так, чтобы перед вами и позади было немного свободного места, затем наклоняетесь в поясе, удерживая ноги прямыми. Корпус нужно расслабить и дать ему свободно свисать вперёд, руки и кисти при этом висят без напряжения. В таком положении вы остаётесь около 10–20 секунд.

Секрет хорошей растяжки — именно расслабление. Чем меньше вы тянетесь усилием и чем больше отпускаете верх тела под собственным весом, тем глубже удлиняются задняя поверхность бедра и икры.

Частая ошибка — сгибать колени, чтобы дотянуться руками до пола, или пружинить рывками. Ноги должны оставаться прямыми, а движение — статичным и спокойным. Глубина наклона вторична, важнее ощущение мягкого вытяжения.

Движение на гибкость с низкой сложностью, без инвентаря, подходит всем уровням. Оно отлично работает в заминке, как часть утренней разминки и для общего повышения гибкости ног.