Массаж стопы роликом, или SMR, — это не силовое упражнение, а техника миофасциального релиза, которую ставят в разминку перед нагрузкой на ноги, в заминку или в восстановительный день. Под стопой находится плотная соединительная ткань — фасция, и когда она перенапряжена, страдает и сама стопа, и вся механика движения выше по цепи.

Выполняется сидя и без обуви. Под свод стопы подкладывают специальный массажный ролик или подходящий предмет вроде небольшого отрезка ПВХ-трубы. Затем с усилием прокатывают стопу взад-вперёд, продавливая напряжённые участки. Каждую ногу обрабатывают по 10–30 секунд, после чего меняют сторону.

Такая прокатка снимает напряжение фасции, улучшает подвижность стопы и помогает мышцам мягче включаться в работу. Особенно это ощутимо после долгого дня на ногах или тяжёлой тренировки, когда стопы забиты и зажаты. Многие используют SMR как профилактику плантарного фасциита — болезненного воспаления той самой фасции.

Давить стоит ощутимо, но в пределах терпимого: цель — проработать ткань, а не довести до резкой боли. Темп медленный, дыхание спокойное. Техника подходит людям любого уровня, и регулярная работа над стопами окупается лёгкостью движения и меньшей усталостью.