Лучшая растяжка в мире

«Лучшая растяжка в мире» получила своё имя не зря: за одно движение она прорабатывает сразу несколько крупных зон тела. Это растяжка из трёх частей, построенная вокруг глубокого выпада с последующим раскрытием и выпрямлением ноги. Раскрываются тазобедренные суставы, тянутся бёдра, спина и грудной отдел, а оборудование при этом не требуется.

Начните с выпада вперёд: передняя стопа стоит на полу полностью, задняя — на носке, колени согнуты, корпус прямой. Опуститесь так, чтобы заднее колено почти коснулось пола, и задержитесь на десяток-другой секунд. Затем поставьте руку с той же стороны, что и передняя нога, на пол рядом со стопой, локтем вниз, а вторую руку используйте как опору. Через паузу поставьте обе руки по бокам от передней стопы, поднимите её носок и выпрямите ногу, при необходимости переставив заднюю. После удержания повторите всю последовательность для другой стороны.

Комбинация выпада, раскрытия таза и вытяжения задней поверхности бедра делает это движение отличной подготовкой тела к тренировке. Оно разогревает суставы, улучшает мобильность и помогает увереннее входить в приседы, выпады и тяги. Несмотря на среднюю сложность, темп здесь спокойный — важна не скорость, а качество каждой фазы.

Не торопитесь и не пружиньте в растяжке резкими рывками: движения должны быть плавными и контролируемыми. Корпус в выпаде держите прямым, не заваливаясь вперёд. Если заднее колено больно касается пола, подложите мягкую опору. Дышите ровно, на выдохе позволяя телу глубже входить в растяжение, и одинаково проработайте обе стороны, чтобы не создать перекоса.