Боковые перешагивания через бокс

Ошибка новичков — гнаться за скоростью и забывать про мягкое приземление, а тут важнее контроль над боковым движением. Боковые перешагивания через бокс развивают взрывную силу ног в боковой плоскости: вы перепрыгиваете с боку на бок через невысокий бокс, тренируя мощность, координацию и тот латеральный вектор, которого не хватает в приседах и беге по прямой, но без которого не обойтись в игровых видах спорта.

Исходное положение простое. Вы встаёте с одной стороны бокса и ставите ближнюю стопу на его середину. Тело собрано и готово к отталкиванию.

Само движение ритмичное и непрерывное. Вы выпрыгиваете вверх и переноситесь на другую сторону бокса: одна стопа приземляется на бокс, другая — на пол, после чего вы тут же отталкиваетесь обратно. Взмах рук помогает прыжку и держит равновесие. Так вы перешагиваете туда-сюда через бокс в непрерывном ритме, меняя опорную ногу с каждым прыжком.

Главное — держать постоянный ритм и короткое время контакта с поверхностью, ведь именно быстрый отскок включает плиометрический механизм; зависать на боксе не нужно. Бокс берите невысокий, чтобы не терять темп. Несмотря на пометку о низкой сложности, движение неплохо разгоняет пульс и требует разогретых голеностопов. Оно адресовано спортсменам, которым нужны скорость, ловкость и способность быстро менять направление, и хорошо развивает координацию ног.