Боковой запрыгивание на тумбу

Нагрузку здесь несут мышцы ног, и развивают они особое качество — боковую взрывную силу, способность мощно толкаться в сторону. Тумба стоит рядом, и ты запрыгиваешь на её центр, отталкиваясь вбок, а затем спрыгиваешь на другую сторону. Именно боковой вектор отличает это движение от обычного запрыгивания вперёд.

Кроме мощности тренируются координация и устойчивость приземления: попасть на центр тумбы и мягко погасить удар сложнее, чем кажется. Тело учится контролировать себя в латеральной плоскости. Боковые перемещения встречаются почти в любом игровом спорте, поэтому тренировка отталкивания вбок напрямую улучшает резкость движений на площадке или поле.

Из положения стоя рядом с тумбой быстро опускаешься в четвертьприсед, чтобы задействовать рефлекс растяжения, и сразу прыгаешь вверх и в сторону. Колени поднимаешь достаточно высоко, чтобы стопы уверенно прошли над тумбой, приземляешься на центр, гася удар ногами, затем аккуратно спрыгиваешь на другую сторону и продолжаешь движение из стороны в сторону.

Главное — точное и мягкое приземление по центру. Если бить ногами по краю или приземляться жёстко, легко оступиться. Бери невысокую тумбу и контролируй каждый прыжок. Сложность невысокая, движение по силам и начинающим, если не гнаться за высотой.