Как выполнять
Это движение помогает подготовить технику бега и достичь успеха в спринте. Во время бега обязательно сгибайте колено, стремясь захлестнуть пятку к ягодицам по мере разгибания бедра.
Снова «заряжайте» квадрицепс, когда нога движется вперёд, атакуя землю на следующем шаге.
Следите за тем, чтобы во время бега работать руками, нанося резкие удары в ритме «раз-два».
Описание
К серии «бегущая лапа» обычно приходят те, кто хочет разобраться с собственной техникой бега. Это плиометрическое беговое упражнение без снарядов, в котором отрабатывается сама механика шага. Работают мышцы ног, и именно они получают основную нагрузку, пока вы прогоняете технику захлёста и активного выноса бедра. Снаряжение не нужно — только ровная дорожка и желание разобраться с собственным бегом.
Суть движения в двух фазах. На задней ноге пятка хлёстко идёт к ягодице по мере того, как разгибается бедро. На передней — квадрицепс снова «заряжается», нога выносится вперёд и атакует землю на следующем шаге. Эта смена «захлёст — вынос» и есть основа мощного спринтерского шага.
Руки тут не пассажиры. Резкая работа рук в ритме «раз-два» задаёт темп всему телу и помогает ногам двигаться чаще и чище. Без них корпус начинает заваливаться, а ритм рассыпается.
Кому это нужно? Лёгкоатлетам, спринтерам, игровикам — всем, кто хочет стартовать резче и бежать быстрее. Упражнение учит ноги правильному паттерну, готовит к взрывному старту и помогает убрать лишние, тормозящие движения. Сложность низкая, так что подключиться может и начинающий: главное — не гнаться за скоростью, пока не отстроена сама механика.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.